تضم طبيعتنا كلما يلزم الانسان من اغدية لتقوية الجلد والعناية به . فالتغذية اليومية والسليمة لها علاقة وطيدة بالجلد لضمان نضارته والحفاظ عليه من المؤثرات الخارجية .
كما هو معروف سواء على مستوى الرجل او المرأة ، وخاصة المرأة ، يهتم كلاهما باقتناء كل ما يساعد على الحفاظ على صحة الجلد من ذهون وكريمات التي تطبق على المستوى الخارجي والتي تحتوي على مكونات ، فيتامين ...، والتي يجب كذلك تناولها للحصول على نتائج افضل ولحمايته من المؤثرات الخارجية كالتلوت واشعة الشمس وبعض المؤثرات الاخرى كالتوتر .
والذي لا يعرفه الكثير هو ان ما تعطيه تغدية سليمة من نتائج على مستوى الجلد يعتبر مهما جدا .
-فما هي الاغدية الواجب تناولها والاساليب الصحية الواجب اتباعها لحماية البشرة والحفاظ على ندارتها ؟؟ .
* تفادي تناول المقليات في الزيت التي لا تمد الجسم بأي فوائد صحية ، بل بالعكس تضيف له كمية ليست بالهينة من الزيت الغير صحية (بحكم تعرضها لنسبة عالية من درجة الحرارة ) كما ان الاغدية المقلية تفقد كل فائدتها ومكوناتها الطبيعية .
* عدم الاكثار من تناول السكريات الاصطناعية والملح .
* تناول زيت الزيتون بشكل يومي نظرا لاحتوائها على مكونات لها تاثير ايجابي على الجلد .
* تناول البروتينات النباتية المتواجدة في القطاني و الفواكه الجافة ( اللوز ، الكركاع ....) كما تحتوي هاته الاخيرة على نسب مهمة من فيتامين E .
* ادخال بعض الحبوب في البرنامج الغدائي ( الزنجلان و زريعة الكتان بكميات قليلة ) .
* شرب كمية من الماء لا تقل عن لتر ونصف يوميا .
* تناول اغدية موسمية التي تساعد في تقوية الخلايا الجلدية خصوصا الخضر والفواكه الموسمية والتي يجب تناولها بشكل يومي وبكميات كافية .
* تناول فاكهة الأفوكا التي تحتوي على فيتامين E الذي يحمي البشرة ويحد من شيخوخة الخلايا .
* تناول الخبز الكامل بدلا من الخبز الابيض لاحتوائه على كمية اكثر من الاملاح المعدنية والفيتامينات المهمة لتقوية الجلد وكذلك الالياف الغدائية .
* الاوميغا 3 تقلل من خطر الاصابة بشيخوخة الخلايا الجلدية .
* الشاي غني بمضادات الاكسدة وبالتالي يساهم في وقاية الجلد من مجموعة من المشاكل .
* السمك نظرا لاحتوائه على كمية مهمة من البروتينات والدهون الجيدة المهمة للجسم .
* فيتامين A المهم لتجديد خلايا الجسم .
نبيل العياشي (اخصائي التغدية)
